Le guide définitif pour perdre du poids cet été, que vous ayez 3 mois ou 3 semaines
L’été est le moment idéal pour sortir de votre zone de confort et essayer quelque chose de nouveau. De nos jours, nous avons beaucoup d’options à explorer en matière de fitness. Le problème est qu’il y a tellement d’options que nous ne pouvons pas décider laquelle nous convient le mieux.
Cet article vous aidera à trouver votre routine d’entraînement idéale pour l’été en répondant à quelques questions courantes :
- Quel type de fitness dois-je faire ?
- À quelle fréquence dois-je m’entraîner ?
- Combien dois-je travailler
- Quel est le meilleur régime ?
- Quel est le meilleur plan de perte de poids ?
Apprenez quelle est la différence entre les méthodes rapides, les plans à long terme et le jeûne intermittent pour voir laquelle vous avez besoin
Méthodes rapides
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais la meilleure consiste à trouver un plan qui vous convient et à vous y tenir. Mangez peu de glucides, éliminez le sucre et les aliments transformés de votre alimentation.
Approche à long terme
Une approche à long terme de la perte de poids est un changement de style de vie qui peut être maintenu pour le reste de votre vie. Cela comprend la modification permanente de votre régime alimentaire et de vos habitudes d’exercice.
Ce n’est pas un régime restrictif ou une solution rapide. Vous changez votre façon de vivre pour de bon.
Le jeûne intermittent
L’une des méthodes les plus populaires pour le jeûne intermittent est la méthode 16:8. Cela signifie que vous jeûnez pendant 16 heures et que vous mangez pendant une fenêtre de 8 heures. Par exemple, vous pourriez prendre votre petit-déjeuner à 8h, puis ne pas manger avant 12h (16 heures plus tard). Cela vous donnerait alors une « fenêtre pour manger » de 8 heures jusqu’à 20 heures.
La méthode 16:8 est une forme très populaire de jeûne intermittent car elle est facile à suivre et ne nécessite aucune modification de votre mode de vie ou de votre alimentation.
Le jeûne intermittent peut être fait selon n’importe quel horaire tant qu’il est suivi de manière cohérente. Certaines personnes choisissent de jeûner tous les deux jours tandis que d’autres choisissent de jeûner toutes les deux semaines ou même une fois par mois.
Élaborez un plan de repas – déterminez la quantité et le type de nourriture dont vous avez besoin pour perdre du poids en 3 mois ? Quelles sont les 12 découvertes importantes de US News ? Comment savoir si mon objectif est réaliste ?
Un plan de repas est une liste de repas et de collations que vous mangerez pendant une période donnée. Il peut être utilisé pour aider les gens à perdre du poids ou à maintenir un poids idéal.
Cette section explique comment élaborer un plan de repas pour perdre du poids. Il existe de nombreuses façons de préparer un plan de repas, mais la plupart des gens trouvent utile de diviser leur alimentation en trois groupes principaux : les protéines, les glucides et les lipides.
La première étape de l’élaboration d’un plan de repas consiste à déterminer la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour le nombre de jours pendant lesquels vous voulez manger. La deuxième étape consiste à décider quel type de nourriture vous voulez (par exemple, des légumes). Enfin, la troisième étape consiste à décider du type de recettes que vous souhaitez (par exemple, des légumes rôtis).